Каб выканаць апусканне з нажом (звычайна гэта называюць апусканнем на шчупака наперад), падскочыце, нахіліцеся наперад ад пояса і выпрастайце цела непасрэдна перад тым, як увайсці ў ваду. Прыналежнасці, неабходныя для завяршэння гэтага пяцісекунднага апускання, - гэта купальны касцюм, глыбокі басейн і трамплін.
Зрабіце чатыры падрыхтоўчыя крокі ўніз па трамплінам. Моцна апусціце нагу на апошнім кроку, падскочыце прама ўверх і прызямліцеся на абедзве нагі. Сагніце калені і саскочыце з трампліна. Трымайце шчыкалаткі і калені разам і накіруйце пальцы ног.
Дасягнуўшы піка скачка, з сілай прагінайцеся ў паясніцы. Падніміце сцягна над плячыма і пастаўце падбародак паралельна каленяў. Трымаеце ногі прамымі і прыцісніце іх разам.
Развядзіце рукі ў форме Т. Трымайце іх прама ў бакі і трымайце пальцы разам. Не акругляйце спіну і не горбіце плечы.
Падніміце рукі так, каб надплечя былі побач з вушамі. Выпрастаць цела ў становішча стойкі на руках. Навядзіце пальцы ног, пакладзеце правую руку на левую і падцягніце галаву.
Папулярныя Пасты
